[...] allahy 3x10-15 TRENING B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 biceps sztanga 3x8 Prostowanie ramienia wyciąg górny 3x8 allahy 3x10-15 Trening robisz 3x w tygodniu A - Przerwa - B - Przerwa - A - 2 dni przerwy i znów B - A - B ... itp Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-12-26 00:19:38
1. WIEK: 60 2. WAGA: 80 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: 57 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat ostatnio po pięciu latach przerwy trzy miesiące treningu. 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 300 i więcej -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metka i deca 8. TRENING:Poniedziałek-klatka+biceps, [...]
[...] treningow. Przeszedlem z grupy poczatkujacej do zaawansowanej i tam dostaje od lepszych. Moj sparing-partner zrobil sobie przerwe i poszedl na silownie w sumie 2 miechy przerwy. Twierdzil ze sam cwiczyl itp. Dzis przyszedl po dwoch miechach, mialem z nim sparing i punktowalem go...nie sprawial mi takich problemow jak kiedys(a byl lepszy). To [...]
szol czasami pytani 'podpięte' pod czyjś topic umykają więc się nie dziw zatem do rzeczy jasne, że możesz brać od razu /nie musisz robić przerwy/ dodaj carbo, zma i omega3 w treningowe łykaj 2 razy 3g, a w NT wystarczą 3g
[...] dzien wszystkie i pozniej to samo. tow tym moim planie lepiej by bylo jakbym w Niedziele plecy i biceps? ogolnie to bedzie tak ze jeden dzien biceps klata za dwa dni plecy i triceps potem za dwa dni nogi i potem za dwa dni znowu biceps i klata tak ze jeden dzien przerwy i by bylo ze w tygodniu robie czasami 1 czasami 2 razy klate i bicepsa
to były chyba 2-3 tygodnie podczas wakacji treningu, a 4-5 lat przerwy :P L. przecz. artykułów 46 ehhh :> Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2008-11-19 16:45:57
herman chcesz po 2 tygodniach przerwy zrobic cykl kreatynowy następny?, mysle ze 1 cykl mooglbys odczekac bez kreatyny, a w następnym dopiero wziąc, dzialanie kreatyny bedzie lepsze
[...] takze przepraszam za takie bzdury w tym dziale. Juz mniej wiecej łapie orient. Jesli jestes w stanie pomoc w inny sposob wejdz http://www.sfd.pl/Plan_%C4%87wiczen._2_lata_przerwy-powrot_na_si%C5%82ownie.-t797917.html Jesli chodzi o kontuzje kolana to zerwane w lewej nodze wiązadła krzyzowe też 2 lata przerwy. Zmieniony przez - Skun1990 w dniu [...]
[...] że nie można wprowadzać cięć kalorycznych bez końca. W praktyce warto tak planować swoje działania by redukcja w sposób ciągły nie trwała ona dłużej niż 8 – 10 tygodni.Nastepnie warto zrobić 1 – 2 tygodnie przerwy i znów wrócić do programu odchudzającego. W czasie pauzy dobrze jest zwiększyć podaż energii do pułapu bliskiego zapotrzebowaniu.
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 76 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : bez przerwy od początku roku, wcześniej z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (sztanga, ławka, hantle, modlitewnik niestety brak stojaków) Dieta : BTW [...]
Wydaje mi się że dwa razy to przymało,mięsnie powinny dostawać bocce do wzrostu nie wiem nawet jak bys chciał to rozplanować w tygodniu zbyd duże przerwy między ćwiczeniami.Ja cwicze cztery razy na tydzien 2 partie na jednym treningu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skoro mowisz ze sie nie rosnie czyli sila pewnie tez nie rosnie ani nic takiego pewnie tez tak uwazasz na samym CM3 bez diety wycisk poszedl mi o 20 kilo w gore biegam okolo 4 km dzienie a jak nie bralem nie moglem nawet przebiegnac 2 km bez przerwy nie mowie ze suplementy to cos co jak ty mowisz magiczne proszki dla mnie sa wspomagaczami :)
Napewno nikt nie rozpisze ci tego na cały rok. Systemy treningowe dobrze jest zmieniać ale bez przesady,a przerwy między systemami 2-3tygodni na maksymalnie 10-ciu powtórzeniach w serii. Spadki siły mogą byc podyktowane brakiem odpowiedniego roztrenowania i złą suplementacją. Jeśli w okresie od stycznie do grudnia danego roku zrobisz postęp siły [...]
[...] rano bieganie, po południu bd coś takiego jak: 1.Rozgrzewka, w skład której wchodzą bieg bokserski, jakieś skakanki itp, różne krążenia 2.Walka z cieniem 5x 2min 1min przerwy 3.Tarczowanie z kolegą 4.Skakanka, różne tempo..np 10sek szybko 20sek normalnie i tak przez 5 min 5.Podciąganie 5x5 + pompki i brzuszki Jak będę mógł to dorzucę [...]
[...] 2 tygodni. Potem wróć do biegania, ale np jak teraz biegasz po 1h to potem 30 min. Powinno samo przejść, a jeśli nie to proponuję iść do lekarza. I ewentualnie w trakcie przerwy możesz smarować jakąś rozgrzewającą maścią dla sportowców typu Naklofen czy coś takiego. Pozdrawiam Zmieniony przez - lukassek111 w dniu 2013-04-15 [...]
1) ektomorfik 2) 17 3) 70/174 4) 6 miesięcy> 3 miesiące przerwy> 5 miesięcy 5) masa 6) gainer do uzupełnienia diety podczas szkoły (mutans mass) 7) - 8) mutant mass 9) - 10)dieta na ok, bo w szkole ciężko mi utrzymać żeby wszystko było dopięte 11)zależy ile będzie trzeba 12) -
to zwieksz intensywnosc treningow..ja mam 2 treningi silowe w tygodniu..duze ciezary ,krotkie przerwy miedzy seriami i niewiele cwiczen..i idzie mi sila caly czas troszke masa..i do tego calkiem sucha..tyle ze jeszcze mam thaya..
No ja mialem poprawe po 90 dniach i to dosc znaczna a tak naprawde grozily mi zastrzyki OST w kolana. Nie jest tanio ale skutecznie i wiem ze dziala, potem mozesz zrobic 1-2 miesiace przerwy i powtorzyc.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78.6 kg Wzrost : 189.3 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku ( 6 miesiecy przerwy) od 3 tyg. Uprawiane inne sporty : Chwilowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka (skos dól góra) +sztanga(łamana,prosta),hantle krótkie,atlas [...]
dlugosc cyklu
